龍行龘龘，從”心“啟航|寒假開學心理調適錦囊
2024-07-03 11:55:36
親愛的同學們，不知不覺，愉快的寒假已結束，新學期已經拉開帷幕了。面對新學期，你準備好了嗎？為了幫助大家更快、更好地適應新學期的學習生活，心理中心的各位老師們精心為同學們準備了一份心理調適錦囊，希望同學們在新學期收獲不一樣的成長！
學生篇
一、調整生物鐘，不做瞌睡蟲
回歸常態(tài)從調節(jié)生物鐘開始，將“假期模式”調整為“學習模式”。同學們在假期生活中的節(jié)奏和在學校時大不相同。開學后，可能出現不想起床、注意力不集中、學習效率低等現象。對此，我們可以制定一個時間表，按時作息，早睡早起，注重運動，鍛煉身體，以飽滿的精神狀態(tài)迎接更好的自己。
二、循序又漸進，回歸好狀態(tài)
開學第一周，有的同學可能會感到大腦空白，難以進入學習狀態(tài)，這些都是正常的。就像運動員跑步，起步階段速度總會慢一些，后面會越跑越快。我們可以利用預備周“熱身助跑”，有計劃地增加復習和預習時間，有助于我們盡快調整到入學狀態(tài)中。此外，還可以制定新學期各項計劃，樹立各項小目標，有條不紊地進入新學期。
三、巧戒“電子癮”，開學精神佳
寒假期間，很多同學對手機、電腦等電子產品的使用已成習慣，可謂“手機不離手”。我們可以采用以下方法擺脫對電子產品的依賴：1.采用隔離法，有意識地將手機調成靜音，放在看不見的地方，減少無關刺激的干擾。2.“等待10分鐘”法，如果你想玩手機，不妨先給自己10分鐘冷靜期，專注于別的事情，10分鐘后再做打算。科學家研究發(fā)現，大腦經過10分鐘等待后，對事物的渴求程度明顯下降，也就是說，10分鐘后你想玩手機的念頭就沒那么強烈，或許已經沉浸在別的事情中了。
四、合理化飲食，堅持做運動
合理飲食，均衡飲食，保持好粗細糧搭配、葷素搭配，多吃水果和蔬菜。有效地運動不僅能釋放掉壓力，還能讓我們的身體重新充滿能量。因此推薦同學們現在開始做一些運動。比如戶外慢跑、跳繩等，堅持每天運動30分鐘，讓自己每天精神飽滿。
五、消除小焦慮，安心迎開學
假期過后，我們都會經歷一個令人感覺不舒服的過渡階段，容易厭倦、精神不振、學習效率下降，這些都是常見現象，不用給自己太大的心理壓力，給自己一個心理緩沖期。當自己有焦慮情緒時，及時排解，首先接納開學，并用一顆平常心接納當下情緒。給予自己積極的心理暗示，相信自己能處理好各種問題。其次可以出去散散步，和家長、朋友聊聊天，轉移自己的注意力。如果嘗試以上方法后負面情緒狀態(tài)難以消除，請及時求助老師和家長。
家長篇
技巧一：聆聽孩子心聲
大多數家長都非常關心孩子的日常生活，擔心孩子吃得不營養(yǎng)，睡得不夠好。但有時卻忽視了孩子內心的需要。作為家長，有時總忍不住把自己放在指導位子上，總是急切指導孩子這樣做那樣做，卻忘了去聽他是怎么想的，他為什么會有這樣的擔心。因此，新學期一場平等、和諧的家庭會議必不可少。以下幾點建議希望能幫到您：
1.彼此尊重，氣氛融洽。認真傾聽家庭成員的分享，也為孩子創(chuàng)造機會表達自己，不評判，不指責，聽聽他對新學期有什么感受，有哪些期待，又有哪些擔心，如果可以，希望您能問一問孩子為什么會有這樣的擔心，并和他討論，共同商討解決辦法；
2.任務清晰，主題明確。新學期家庭會議，可以圍繞孩子放假初的計劃以及新學期計劃進行集中討論，比如，大家一起為假期做個小結和回顧，和孩子一起把假期生活“倒電影”式地回放一遍。對照假期計劃，看哪些已經完成，哪些尚未完成。通過對假期生活的“復盤”，分享收獲和遺憾，并及時總結經驗或分析原因。同時也別忘了反思一下自己的不足，讓孩子意識到家長是公平公正的，不是都在挑他的毛??；
技巧二：幫助孩子回歸日常狀態(tài)
假期中的孩子，心態(tài)通常較為松弛，而開學后則相對緊張，兩種狀態(tài)的轉換往往需要一段時間。對此問題，提醒家長不能操之過急，應循序漸進地幫助孩子把心收回來，否則會給孩子太大的心理負擔。在此階段，建議家長讓孩子的心慢慢沉靜下來。
1.制定新學期學習計劃
結合孩子的個性特點、學業(yè)需求，共同制定一份詳實且具有針對性的新學期學習計劃。
讓孩子找到自己的學習節(jié)奏和方向，增強自信心，減輕對未知的擔憂，更好地投入到新學期的學習生活中。
制定目標和計劃時，家長應本著“追求細致，符合實際”的原則，切忌好高騖遠，無法落實。
2.置辦新學期“裝備”
家長們可以結合新學期計劃，查閱和購買一些孩子喜歡的書籍資料，為新學期學習與閱讀習慣的養(yǎng)成適當做些準備。這在一定程度上能喚起孩子對新學期的期待。
新學期，新氣象。相信在家長們的機智引導和同學們的努力調整下，大家都能盡快“收心”，以積極昂揚的精神面貌迎接新學期的到來！
如果同學們遇到難以解決的煩惱或心理困惑，可以隨時撥打0311-67265525尋求幫助和支持，學校心理咨詢熱線會及時為同學們提供幫助，為大家的心靈保駕護航。